市二医院专家提醒：冬季养生 中年 老年有不同

近期，我国传统文化“二十四节气”被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

  二十四节气，是我国劳动人民按自然界气象、物候的变化逐步总结发展而创立的。而二十四节气养生则是根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。

  刚刚过去的冬至既是一年中最后一个节气，也是一个非常重要的节日，民间有“冬至大过年”之说。因为此时为一年最为寒冷的时候，冬至节气来临阴极养生，人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来营养。小编特意请来市二医院中医科主任潘华副主任医师来和大家说道说道，冬至时节有哪些是我们，特别是中老年人需要注意的？

  冬天是闭藏的季节，特别是冬至后，要冬不扰阳，做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

  “三九补一冬，来年无病痛。”冬天适当进补可使肾水中的一点真阳能在来年得到很好的发挥，所以，冬天进补可以吃些大补的中药，如膏丸、膏方和大补丸。在冬至这几天进补是最好的，并且要少吃生冷寒性的食物。

  中年人冬至养生秘要

  《黄帝内经》里讲：“三十岁时，人体肌肉坚固，血脉充盛；四十岁，脏腑经脉都处于盛壮平定状态，头发开始斑白，五十岁，肝肾开始衰竭。所以说中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。“人在中年，应当大为修理一番，重新振奋根基。”

  一、静神少虑

  1、精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利；

  2、培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；

  二、不过劳

  1、避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾；

  2、根据自身情况，调整生活节律；

  3、利用各种机会进行适当运动；

  三、节欲保精

  肾精充足，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。所以不可纵欲。要根据自身实际情况节制房事，不然损伤肾气，伤及根本。

  古代养生书里这么讲：“三十岁，八日一泄；四十岁，十六日一泄，体弱的人，更要慎之又慎，人到五十岁，二十日一泄。能这样保持始终的人，老当益壮”。

  老年人冬至如何养生？

  一、心态好

  保持处世豁达宽宏、谦让和善，生活知足的心态，人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。正所谓“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。”

  二、饮食调理

  1、食宜多样：谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。

  2、食宜清淡：针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。现代营养学观点认为，老年人饮食应“三多三少”：蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

  3、食宜温热熟软：老年人阳气日减，年老会齿松脱落，咀嚼困难，宜食熟软食物。

  4、食宜少缓：老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

  三、顺时养生

  天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。这样才能老当益壮，益寿延年。

  四、起居与药物结合

  老年人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度养肾精。健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足。

  由于老年人机体功能减退，除进行其他方面调养外，有些药物是可以帮助其强身健身的。

  老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点。注重脾肾，兼顾五脏；调整阴阳；多以丸散膏丹，药食并举，防病延年。