来做个小测试吧！了解了解什么是心灵的感冒

  我们身体着凉会感冒，而心灵着凉同样也会感冒。被称之为：“心灵感冒”的抑郁症对于我们来说并不陌生，我们之所以称它为“心灵感冒”是因为在我们的认知中，感冒是小毛病，一段时间就好了。但事实上，抑郁症猛如虎，不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至导致自杀。

  9月16日，乔任梁疑患抑郁症自杀，张国荣悲剧再现，都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗，最后导致自杀死亡。抑郁症被称为“头号心理杀手”。

  抑郁——生命竟然如此脆弱

  l 在当前世界十大疾病中，抑郁症名列第5位；

  l 抑郁症最严重的后果是自杀，约15％抑郁症患者最终死于自杀；

  l 自杀行为者中大约70％患有抑郁症。

  现状——抑郁话题如此沉重

  l 疾病特点：高患病率、高复发率、高致残率、疾病负担沉重

  l 就诊率低：50% ~80%的抑郁症不寻求治疗

  l 识别率低：地市级以上综合医院对抑郁症识别率不到20％

  l 抑郁症的误诊率高达50%

  l 治疗率低：50％的病人接受治疗，仅不到20％病人得到充分治疗。

  抑郁高发人群的三高三低

  l “三高”即指高收入、高职位、高学位，这些人往往把人生目标定的太高，总想干出超出自己能力的事情，而心里承受能力有相对脆弱； 随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。

  l “三低”即低收入、低文化和低职位，他们容易因生活不满而导致抑郁。

  l 女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期都是高发期。

  抑郁障碍与抑郁症的主要症状群：

  l 兴趣或乐趣丧失，思维/注意能力下降

  l 精力缺乏，思维缓慢，言语表达能力下降

   l 自信心丧失和自卑，自责或自罪，自我评价低

  l 自杀观念/企图/行为

  l 精神运动性激越或迟滞

  l 睡眠障碍

  l 食欲改变，体重变化

  l 痛苦和沮丧

  此外，患抑郁症的人并非个个满面愁容。不少患者，尤其是职场人，出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，但他们的内心世界与外在表现严重分裂。当压力大到难以承受时，反应会更激烈。这种人群被称为微笑型抑郁症患者。

  如出现以上症状中的若干项，且持续时间长于两周，症状影响正常生活和工作，请及时至医院就诊，以便及时甄别，积极诊断及治疗。

  自我缓解方式：抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积累也易引发轻度抑郁症。

  l 好的生活习惯

  别把自己逼太狠。患抑郁症的人往往会默默承受压力，不愿改变，总是“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁症的侵袭。维持生活规律的节奏，饮食轻淡，营养均衡，早起早睡，保持身心愉快，不要陷入自设想象的心理漩涡。

  l 适当运动

  适当运动能够调节身体内分泌激素的水平，改善植物神经紊乱症状，改善身体机能。

   l 充实生活

  从事社会活动，尽量让自己处于充实状态，不要给自己太大压力，坦然应对，不要沉溺在悲观情绪中无法自拔。

  l 外出交际

  朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。保持适当的人际交流，情绪不好可以向亲人朋友倾诉，适当的释放不良情绪，偶尔放肆哭一场。

  l 书籍和音乐

  接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”好的书籍和音乐能净化我们的思想，引导正能量，提高我们的智慧，提升愉悦，舒展情绪，帮我们摆脱恶劣的心境。

  抑郁症心理测试题使用方法：专家建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

  时间：

  周一至周四上午8:00--11:30 下午2:30--17:00

  周五、六上午8:00--11:30

  地点：市二医院门诊楼（3号楼）二楼

  电话：0798--8203711