为什么上山容易下山难？答案在这里...
俗话说“人老腿先老”，所说的腿指的就是我们的膝关节。
随着年龄的增长，膝关节将发生老化，老化首先出现在关节表层的关节软骨，随着膝关节的不断往复运动，关节表面的软骨不断磨损、变薄、缺失，最终导致骨与骨直接磨擦，出现典型的骨关节炎症状。
骨关节炎患者往往诉膝关节疼痛，打软腿，绞锁，僵硬等，活动活动关节疼痛有时反而有所缓解，不过停下来又出现疼痛，也有的表现为上下楼梯时关节疼痛，特别是下楼梯时疼痛明显，俗称“上楼容易，下楼难”。之所以会出现上楼容易下楼难，这其实是与膝关节在不同负重状态时膝盖骨（髌股关节面）所承受的压力大小有关，上楼时膝盖骨承受的力量是体重的2.5倍，而下楼梯时膝盖骨所承受的力量为体重的3.5倍，“上山容易，下山难”也是同样的道理。
关节老化，换句话说就是骨关节炎，对于每个人来说随着时间的推移都不可避免，然而，肥胖、不正确的运动及过度使用、创伤等却可加速骨关节炎的发生，越来越多的年轻人加入骨关节炎的大军，使得骨关节炎现已越来越年轻化。
减少膝关节的负荷，保持适当的体重指数（BMI）以及适当的锻炼能有效缓解骨关节炎症状及延缓骨关节炎的发生，这也是骨关节炎保守治疗的重要措施，同时也是其他治疗措施能发挥优良效果的重要保障。
减肥，保持合适的体重指数（BMI）
对着上图，看看您的BMI在哪个区域。体重越大，BMI也就越大，意味着膝关节的负荷也越大，超重势必增加膝关节的负荷，因此肥胖的人更易提前患膝骨关节炎，另外肥胖还可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎。所以减肥，保持合适的体重指数（BMI）是保护膝关节最基本的措施。
日常活动中，可以练习太极，下蹲，骑自行车，有条件的还可通过游泳，年轻人还可通过难度更大的瑜伽来锻炼。
中国的太极功，越来越多的外国友人也在练习，但上图的下势动作明显太低了，左膝盖超过脚尖太多（红线标记），结果可能是太极没练成，反倒先练出了骨关节炎。
坊间传“日蹲300次，百病除”，虽然不全正确，但在某在程度上反应了下蹲的益处。练习时要摒弃下蹲越低越好的错误观念，下蹲必须遵循"膝盖不超过脚尖，脚尖与膝盖的方向一致"的原则，过于下蹲将加重膝关节软骨的损伤。
骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩，同时增加肌肉质量，有专家建议每日骑自行车30分钟以上，有利于膝关节的保养。
游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷小，既能保证关节的活动又能锻炼肌肉力量，心肺等多器官功能均能得到锻炼。
瑜伽的很多动作对膝关节都有拉伸的作用，这对膝关节特别有利，但练起来难度大，年龄大的患者不适合。
跨过膝过节有两组重要的肌肉，大腿前方有股四头肌，大腿后方有腘绳肌，股四头肌收缩变短，膝关节伸直；腘绳肌收缩变短，膝关节屈曲，因此在日常生活中，股四头肌及腘绳肌主要做的动作是收缩变短，未能得到很好的“拉长/伸”训练。
无论是预防膝骨关节炎还是为了改善骨关节炎症状，研究表明对膝关节周围肌肉进行拉伸训练相当重要，拉伸训练在平时的锻炼中易被忽视，而其恰恰在膝关节的保养中扮演着极为重要的角色，拉伸训练不但可增加肌肉弹性、力量，另外拉伸相当于牵引，可将变窄的关节间隙牵开，缓解关节腔内的压力，从而也减轻疼痛。
红色桃心分割线
既然膝关节周围肌肉进行拉伸训练这么重要？那有没有简便易行的方法呢？市二医院骨科主任吕志华告诉您，下面这些练习可拉伸股四头肌与腘绳肌，不需要特别的工具及条件。
股四头肌拉伸训练
腘绳肌拉伸训练
拉伸练习的方式很多，大家可以根据自身的情况选择适合自身的练习方式，练习的过程中要轻柔，用力过大可能会造成肌肉拉伤，另外需要坚持锻炼，既不可急于求成，也不可三天打鱼，两天晒网。
吕志华主任特别提醒：对于关节活动度差的人可由家人或借助一些简单的工具协助完成，练习应循序渐进，刚开始动作的幅度不宜过大，能感觉到大腿前方或后方有拉伸、绷紧的效果就行。
骨科专家介绍
吕志华，本科学历，市政协委员，市党外高级知识分子联谊会副会长。现任景德镇市第二人民医院骨科主任，主任医师。江西省骨科专业委员会委员、省医师协会骨科分会常务委员、景德镇市骨科专业委员会主任委员，入选江西省新世纪百千万人才工程人选、景德镇市专业技术拔尖人才，曾获全国、全省医药卫生系统先进个人、景德镇市十大杰出青年等荣誉，享受市政府特殊津贴。从事骨科专业30余年，擅长脊柱和关节外科，并带领科室率先在我市开展了多项新技术，整体实力居全市领先地位，多项技术达到省内先进。开展了复杂骨盆骨折和髋臼骨折内固定技术100余例，全髋翻修术和全膝关节置换术近500例；脊柱外科方面开展了颈椎前路、后路手术和前后路联合手术，颈椎的椎弓根钉技术，脊柱肿瘤手术，RSS内固定技术，椎体成型等1000余例，填补多项市内空白。个人年手术量达600余台。主持市级科研项目10余项，其中2项获市科技进步三等奖，发表省国家级论文10余篇。
