立冬了，哪种养生是你的最爱？

  冬季到来气温下降，冷空气频繁侵袭，天气变得愈发寒冷。冬季预防疾病的重点就是调养好身体，“和于阴阳，调于四时”，身体要与外环境的节律同步。冬季草木凋零，冰冻虫伏，是自然万物闭藏的季节，人体的阴阳消长代谢相对缓慢，应顺应自然。冬季是一年之中保养、积蓄的最佳时机，故应顺天而“藏”，借天而“补”，肾为先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，肾精充足对人体的健康起重要作用，所以冬季养生重在养藏，贵在养肾。

  首先要注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,温差4-5度为宜，每天需要定时开窗通风。

  运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。因此，运动以微微发热出汗为宜，并注意出汗后防寒保暖。

  冬季晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、养胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

  冬季宜早睡晚起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

  冬季气温低下，需要注意容易着凉受寒的部位：五个部位避免受冻：即脚部（脚是人体的第二心脏，人体许多筋络的路线都起源于脚）、肩膀（容易被忽视的受凉部位）、腹部（上腹受凉容易引起胃部不适、疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等）、脖子（脖子受凉，向下容易引起肺部症状，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血）、膝关节（关节受凉会导致周围的血液循环变差，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎）。

  冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、牛肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，因人而异。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

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