夏至时节话养生

  夏天，天气炎热。中医讲是“暑气”当令，人体此时外周毛细血管扩张，以利于散热，而人体内部的大血管相对供血不足，所以夏天我们身体里的阳气是相对不足的，“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个意思。尤其对于30岁以后的人，人体在25-28岁达到阴阳水平的最高峰，之后开始缓慢下降，30多岁的人便会开始感觉精力、体能都不如从前。所以中医观点认为，即使在夏季，还是建议也需适当控制喝冰水、吃过凉食物，因为常温或略高于常温才是人体最喜欢的。

  夏至，人们偏于懒散，因为夏季气温上升，空气中湿度增加，体内汗液无法顺畅地发散出来，人们就会感觉憋闷，像在蒸锅里一样，全身没力气，免疫力下降。

  养生讲求精神上要放松愉悦，人在这种状态下整个机体的气机是顺畅的，新陈代谢正常运转。这时要晚睡早起，结合午休，有助于恢复体力，同时要保持个人卫生，因为天气湿热，细菌真菌这些微生物是繁殖的最佳时期，夏天的菜馊的快也是这个原因。

  “先渴而饮”，在感到口渴之前就要喝水。

  说一点养生的窍门，保持气机平和是很重要的，比如下了班刚或者刚刚跑完步到家，刚好做好了饭，不要马上吃，先坐下来喝杯水，缓一缓，走一走，舒展一下身体，或者吃点水果，补充下糖分，歇了10分钟，再开始吃饭，或者已经上了饭桌了，就先慢慢喝碗汤，效果也是一样的，目的就是让自己的气机平和下来。

  这段时间饮食以清淡为主，多吃绿叶蔬菜及苦瓜、黄瓜等时令蔬菜，口味以酸甜为主。辛辣油腻的要少吃。

  酸味的食物：像西红柿、柠檬、杨梅、葡萄、山楂、菠萝等，酸味能敛汗止泻祛湿，避免流汗过多耗气伤阴，或者凉拌菜里加醋，能健胃消食，预防胃肠道疾病发生。

  夏天的高温让人的汗液大量流出，体内的各种电解质、营养物质也随之流失，体内水分和其他物质流失过多，影响人的脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降。这时候多喝点汤汤水水，不仅能预防中暑，还能增进食欲。

  宜：蔬菜、水果、豆类（绿豆、红豆）换着花样吃，保持摄入的维生素营养物质多样性。

  忌：辛辣油腻，吃辛辣油腻食物脾胃功能压力大，加上夏天本身脾胃功能就弱，就容易闹肚子，偶尔吃吃还行，要给脾胃一个恢复适应的时间。

  食物：冬瓜薏米粥、绿豆薏米粥、银耳百合粥，各类汤，绿豆汤、补充水分和糖分，保障我们身体能量和水的需求。