夏至时节话养生

时间:2018年06月22日 信息来源:本站原创 点击:收藏此文 【字体:


  夏天,天气炎热。中医讲是“暑气”当令,人体此时外周毛细血管扩张,以利于散热,而人体内部的大血管相对供血不足,所以夏天我们身体里的阳气是相对不足的,“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个意思。尤其对于30岁以后的人,人体在25-28岁达到阴阳水平的最高峰,之后开始缓慢下降,30多岁的人便会开始感觉精力、体能都不如从前。所以中医观点认为,即使在夏季,还是建议也需适当控制喝冰水、吃过凉食物,因为常温或略高于常温才是人体最喜欢的。



  夏至,人们偏于懒散,因为夏季气温上升,空气中湿度增加,体内汗液无法顺畅地发散出来,人们就会感觉憋闷,像在蒸锅里一样,全身没力气,免疫力下降。


  养生讲求精神上要放松愉悦,人在这种状态下整个机体的气机是顺畅的,新陈代谢正常运转。这时要晚睡早起,结合午休,有助于恢复体力,同时要保持个人卫生,因为天气湿热,细菌真菌这些微生物是繁殖的最佳时期,夏天的菜馊的快也是这个原因。


  “先渴而饮”,在感到口渴之前就要喝水。


  说一点养生的窍门,保持气机平和是很重要的,比如下了班刚或者刚刚跑完步到家,刚好做好了饭,不要马上吃,先坐下来喝杯水,缓一缓,走一走,舒展一下身体,或者吃点水果,补充下糖分,歇了10分钟,再开始吃饭,或者已经上了饭桌了,就先慢慢喝碗汤,效果也是一样的,目的就是让自己的气机平和下来。


  这段时间饮食以清淡为主,多吃绿叶蔬菜及苦瓜、黄瓜等时令蔬菜,口味以酸甜为主。辛辣油腻的要少吃。


  酸味的食物:像西红柿、柠檬、杨梅、葡萄、山楂、菠萝等,酸味能敛汗止泻祛湿,避免流汗过多耗气伤阴,或者凉拌菜里加醋,能健胃消食,预防胃肠道疾病发生。


  夏天的高温让人的汗液大量流出,体内的各种电解质、营养物质也随之流失,体内水分和其他物质流失过多,影响人的脾胃功能,引起食欲减退和消化功能下降。这时候多喝点汤汤水水,不仅能预防中暑,还能增进食欲。


  宜:蔬菜、水果、豆类(绿豆、红豆)换着花样吃,保持摄入的维生素营养物质多样性。


  忌:辛辣油腻,吃辛辣油腻食物脾胃功能压力大,加上夏天本身脾胃功能就弱,就容易闹肚子,偶尔吃吃还行,要给脾胃一个恢复适应的时间。


  食物:冬瓜薏米粥、绿豆薏米粥、银耳百合粥,各类汤,绿豆汤、补充水分和糖分,保障我们身体能量和水的需求。



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