熬夜看球伤不起，小心“世界杯综合征”!
四年一度激动人心的世界杯已拉开序幕，相信许多球迷热火朝天地开始熬夜观战的模式。对于上班族来说，熬夜过后不但没空补觉，白天还要提起精神来工作。熬夜看球需有度，切莫贪恋一时的欢愉而给健康造成隐患。那面对熬夜，我们要怎样通过饮食调节，将熬夜对身体造成的伤害降到最低呢？一起来看看吧！
警惕用眼不当!
世界杯比赛时间多在深夜，且比赛直播往往长达数小时,许多人坐在电视机前或是长时间的盯着手机，导致眼睛红肿、干涩，引发眼部疾病。而近距离的观看比赛过程中，观看环境的灯光变化也会对眼睛产生一定的影响。有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，在这种情况下，环境光线较暗，瞳孔易扩大，从而使眼底视神经细胞接受更多光线照射，久而久之易产生黄斑变性。
应对建议：看球时要与注意与屏幕保持一定距离，每隔半小时可以活动一下身体，放松下眼球，同时可以调整下电视剧和座位的摆放位置，让视线与水平视线呈15-20度的下视角，从而减少眼球表面泪液的蒸发，避免干眼症。准备一条热毛巾敷眼，并按摩眼周。可以另外补充富含叶黄素、花青素的食品，例如玉米、蓝莓、黑加仑等。
注意睡眠卫生！
观看完比赛后，许多人处于精神亢奋状态，很难一下子进入睡眠状态，造成入睡困难。而面对着第二天的早起，和白天的工作学习，往往力不从心。此外，缺乏睡眠也会使人血液内物质浓度升高，令身体保持警戒状态，分泌压力激素，从而使血压升高，诱发心脏病和中风等疾症。
应对建议：观赛期间要注意睡眠卫生，熬夜者要尽可能的补充一些睡眠，保证每晚至少有5到6个小时的睡眠时间，切勿长时间持久兴奋不休息，合理安排观看频次，劳逸结合。
这样才能保证第二天人体机能的正常运转。白天午休半小时，可以提升精力。
要预防肩颈疼痛！
由于世界杯比赛赛程长，转播时间久，许多球迷白天辛苦劳累后，晚上又伏坐在电视机前收看比赛，久而久之容易引发肌肉酸痛，肩颈劳损。球迷常会有脖子发僵、发硬、腰背部疼痛、颈部活动受限、上肢无力、肢体皮肤感觉减退、手指发麻等感觉。严重者甚至会产生头痛、头晕、视力减退、耳鸣等现象。这是因为许多人在观看比赛时习惯驼背、弯着腰，加上平时工作时长时间低头伏案，或者对着电子产品，使颈椎长时间处于屈位或者某些特定体位，不仅使颈椎间盘内压力增高，也使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受到牵拉劳损，加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，诱发颈椎病等病症。
应对建议：观看比赛时尽量注意保持正确坐姿，即上半身应该垂直如一直线，坐时腰部挺直，双肩向后，尽量避免头颈部过度后倾或前仰，大腿应该以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。座椅的软硬度要适中，不要做太软的沙发。不要一次连续坐太久，比赛激动的时候记得顺便站起来挥挥胳膊。比赛中场休息的时候，观众也最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动。
谨防摄入热量太高！
熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但是怎样饮食可是有讲究的。
如果是三五球友围在一起看球，啤酒助兴，或是为了提神醒脑，大量饮用浓茶和咖啡，饿了就足吃甜点、泡面来充饥，外加洋快餐和各种零食，一场球赛下来，不用等世界杯踢完，哥几个的腰围肯定得粗了一圈，您就等着心脑血管疾病找上门来吧。
应对建议：熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等；饮料最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，如安神养眼的枸杞茶等；另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等；维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、西洋参茶等也大有益处。
小心心脑血管疾病！
许多球迷在观看自己支持的球队赛事时，常常会因为比赛结果而兴奋，导致情绪激动。而研究表明，在观看世界杯比赛时，心脏病等心脑血管疾病是世界杯举办期间发病率最高的疾病之一，这是因为一些患有心脑血管疾病或者是具有潜在风险的患者，容易在观看球赛时心脏出现血流量减少和激活血栓形成而致。而另一个造成问题恶化的原因是，有些患有心脏病的人，在观看比赛时心脏出现不适感，却并不选择及时就医，而是选择等到比赛结束后，才去医院就诊。
应对建议：患有心脏病或是心脑血管疾病高风险的患者，在观看比赛时要记得像平时一样，身边常备相关药物，并注意少食太咸的食物，减少饮酒和抽烟的频次。一旦出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，一定要第一时间拨打我院急救电话0798-8202078及时就医，而不要等待赛事结束后自行缓解。
