熬夜看球伤不起,小心“世界杯综合征”!

时间:2018年07月06日 信息来源:本站原创 点击:收藏此文 【字体:

  四年一度激动人心的世界杯已拉开序幕,相信许多球迷热火朝天地开始熬夜观战的模式。对于上班族来说,熬夜过后不但没空补觉,白天还要提起精神来工作。熬夜看球需有度,切莫贪恋一时的欢愉而给健康造成隐患。那面对熬夜,我们要怎样通过饮食调节,将熬夜对身体造成的伤害降到最低呢?一起来看看吧!


  警惕用眼不当!


  世界杯比赛时间多在深夜,且比赛直播往往长达数小时,许多人坐在电视机前或是长时间的盯着手机,导致眼睛红肿、干涩,引发眼部疾病。而近距离的观看比赛过程中,观看环境的灯光变化也会对眼睛产生一定的影响。有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光,在这种情况下,环境光线较暗,瞳孔易扩大,从而使眼底视神经细胞接受更多光线照射,久而久之易产生黄斑变性。




  应对建议:看球时要与注意与屏幕保持一定距离,每隔半小时可以活动一下身体,放松下眼球,同时可以调整下电视剧和座位的摆放位置,让视线与水平视线呈15-20度的下视角,从而减少眼球表面泪液的蒸发,避免干眼症。准备一条热毛巾敷眼,并按摩眼周。可以另外补充富含叶黄素、花青素的食品,例如玉米、蓝莓、黑加仑等。


  注意睡眠卫生!


  观看完比赛后,许多人处于精神亢奋状态,很难一下子进入睡眠状态,造成入睡困难。而面对着第二天的早起,和白天的工作学习,往往力不从心。此外,缺乏睡眠也会使人血液内物质浓度升高,令身体保持警戒状态,分泌压力激素,从而使血压升高,诱发心脏病和中风等疾症。


  应对建议:观赛期间要注意睡眠卫生,熬夜者要尽可能的补充一些睡眠,保证每晚至少有5到6个小时的睡眠时间,切勿长时间持久兴奋不休息,合理安排观看频次,劳逸结合。


  这样才能保证第二天人体机能的正常运转。白天午休半小时,可以提升精力。


  要预防肩颈疼痛!


  由于世界杯比赛赛程长,转播时间久,许多球迷白天辛苦劳累后,晚上又伏坐在电视机前收看比赛,久而久之容易引发肌肉酸痛,肩颈劳损。球迷常会有脖子发僵、发硬、腰背部疼痛、颈部活动受限、上肢无力、肢体皮肤感觉减退、手指发麻等感觉。严重者甚至会产生头痛、头晕、视力减退、耳鸣等现象。这是因为许多人在观看比赛时习惯驼背、弯着腰,加上平时工作时长时间低头伏案,或者对着电子产品,使颈椎长时间处于屈位或者某些特定体位,不仅使颈椎间盘内压力增高,也使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受到牵拉劳损,加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,诱发颈椎病等病症。


  应对建议:观看比赛时尽量注意保持正确坐姿,即上半身应该垂直如一直线,坐时腰部挺直,双肩向后,尽量避免头颈部过度后倾或前仰,大腿应该以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳。座椅的软硬度要适中,不要做太软的沙发。不要一次连续坐太久,比赛激动的时候记得顺便站起来挥挥胳膊。比赛中场休息的时候,观众也最好进行一些活动颈、腰、腿部的运动。


  谨防摄入热量太高!


  熬夜不仅犯困,也容易饥肠辘辘,解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但是怎样饮食可是有讲究的。


  如果是三五球友围在一起看球,啤酒助兴,或是为了提神醒脑,大量饮用浓茶和咖啡,饿了就足吃甜点、泡面来充饥,外加洋快餐和各种零食,一场球赛下来,不用等世界杯踢完,哥几个的腰围肯定得粗了一圈,您就等着心脑血管疾病找上门来吧。


  应对建议:熬夜期间如果想吃宵夜的话,应该以清淡饮食为主,尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物,辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等;饮料最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质,对人体的益处很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类,如安神养眼的枸杞茶等;另外,缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累,造成精神过度紧张,因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物,如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等;维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C,可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期,对抗压力,使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说,多食用一些清润养阴的保健品,如冰糖炖银耳、西洋参茶等也大有益处。


  小心心脑血管疾病!


  许多球迷在观看自己支持的球队赛事时,常常会因为比赛结果而兴奋,导致情绪激动。而研究表明,在观看世界杯比赛时,心脏病等心脑血管疾病是世界杯举办期间发病率最高的疾病之一,这是因为一些患有心脑血管疾病或者是具有潜在风险的患者,容易在观看球赛时心脏出现血流量减少和激活血栓形成而致。而另一个造成问题恶化的原因是,有些患有心脏病的人,在观看比赛时心脏出现不适感,却并不选择及时就医,而是选择等到比赛结束后,才去医院就诊。


  应对建议:患有心脏病或是心脑血管疾病高风险的患者,在观看比赛时要记得像平时一样,身边常备相关药物,并注意少食太咸的食物,减少饮酒和抽烟的频次。一旦出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状,一定要第一时间拨打我院急救电话0798-8202078及时就医,而不要等待赛事结束后自行缓解。





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