骨质疏松,只补钙就行了吗?

时间:2018年07月21日 信息来源:本站原创 点击:收藏此文 【字体:

  预防骨质疏松应从年轻时开始做起才能取得最佳的效果。青春期骨量迅遠增加以后开始下降,女性绝经后由于雌激素水平的一下降,骨量下降的速度明显快于男性。骨量的峰值越高,体内骨组织的贮备量越多,随后即使每年逐渐丢失一些骨质,也足以延迟骨质疏松出现的时间。但如果骨贮备量很少,随着年骨质的丢失,骨质疏松出现的时间就早。


  1 常饮食多补充钙质



  通过饮食来补充钙质,多吃虾皮、鱼类、贝类、豆制品、坚果、蔬菜、牛奶等。特别是牛奶,含钙量比较高,每天应坚持喝一袋牛奶。有人测定,牛奶中的钙离子含量大约是每100毫升含100毫克,每天喝两袋牛奶相当于摄取400多毫克钙质。


  2 尽量避免摄入过多的蛋白质、咖啡因及酸性饮料



  因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出,这些酸性物质可使尿钙的排出量增加,加快体内钙的丢失,促进骨质疏松的发生。咖啡因及酸性饮料也会促使钙从尿及大便中排出,使骨量减少,促使骨质疏松的形成。


  3 戒除烟、酒等不良嗜好



  吸烟、饮酒会影响内脏的功能,使消化系统对钙、磷的吸收减少,而从尿和大便中的排除量增加,使体内骨组织合成的原料大量丢失。不利于骨组织的合成与重建。


  4 坚持户外活动,多晒太阳



  尤其是更年期女性要有意识地去做。坚持身体锻炼,多活动筋骨,改一改少动多坐的不良习惯、重要的是需要坚持锻炼,如慢跑、打太极拳、跳慢步舞等。


  有科学证实,凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承重运动的人,其骨质密度和强度明显高于同龄人,无论老少,很少出现自己跌倒后出现骨折。


  5 早期接受骨质密度检查



  骨质疏松症早期并不具明显症状,诊断上也有困难,所以一般只能借助X线骨质密度检查仪和电脑断层扫描(CT)来早期发现!



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