国庆长假健康过 饮食起居莫大意

  盼啊盼……国庆长假终于要到了，想想都激动啊

  平日里整天辛劳地为一斗米折腰的朋友们终于可以暂时卸下忙碌，畅享假期生活了。旅游、聚餐、熬夜吃鸡……吃喝玩乐简直不要太丰富。但小编在此提醒，游玩需注意劳逸结合，饮食不宜过度放纵，否则很有可能导致疾病发生 ，所以假期大家一定要在饮食和起居上留心，开心健康度国庆。

  01 聚会玩乐切莫黑白颠倒

  很多人将七天长假作为放纵自己的“狂欢节”，并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、打游戏、追电视剧等等，这些行为严重扰乱了人们的作息时间，更有甚者夜间活动白天睡觉，变成名符其实的黑白颠倒。其实，这种熬夜然后不补觉的行为十分损害人体健康，就算睡再多也难解疲劳之感。

  人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，而因为假期临时打乱规律作息时间，让人们的身体很不适应，从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦，但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。白天补觉会让人们晚上睡不着，从而形成不良生活习惯的恶性循环，让人们感到更加劳累、疲惫。所以假期期间，人们应当保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。

  02 美食大餐切莫暴饮暴食

  国庆节自然是少不了美食的，唤上三五好友，餐桌上推杯换盏，酣畅淋漓，真可谓人间美事。但是，如果过度暴饮暴食，就后患无穷了。一般油腻、辛辣、甜食都是大家平时喜欢的口味，当然也会在放松的时候格外多食一些。可是暴饮暴食此类食物很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家还是注意克制，不可放纵自己的饮食欲望。

  在节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此可适当吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。

  03 外出游玩做好自我防护

  国庆正直秋季，天高气爽正是出游的好时机。然而，身处旅途中的人们难免会感到疲劳，若是抵抗力下降就给了疾病可乘之机。所以外出游玩的朋友们应当学会自我防护，外出之前备齐物品，以备不时之需。

  若是到野外丛林中活动，应尽量避免皮肤大面积暴露在外；当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

  长距离的旅行，就要面临长时间的坐着。在交通工具持续震动时脊柱会产生连续不断的冲击，从而加重腰疼。长时间处于这种环境中，脊柱受到冲击。专家建议：在路途中，最好每隔1到2小时，离开座位活动一下，舒展一下身体。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。

  秋季旅游旺季，气候多变，由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。