疫情期间 警惕用眼过度 科学爱护双眼

  疫情当前，普通人在家不出门就是最好的帮助国家抗击疫情的方法。在这个特殊的时期，中小学生“停课不停学”，各个学校纷纷推出了网上教学的模式。学生在家里，要上网课、做作业，还要用追剧、读书、玩游戏等方式打发时间，所以用眼需求大大增加。在这种背景下，科学用眼就非常重要了。

  01 不能户外活动 但能“目”浴阳光

  户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但疫情期间户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，因此，在阳台这样的能照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。

  可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

  02 控制电子产品使用时间

  家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，每天尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，帮助孩子培养一两个室内活动爱好。

  有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习，遵循“20-20-20”口诀：看电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少20秒以上，起身活动放松一下达到放松睫状肌的目的。

  03 避免不良用眼行为

  保证良好的读写环境和习惯，不在走路、吃饭、卧床时以及光线昏暗或强光直射的环境下看书、写字。

  保持“一尺一拳一寸”的读写姿势：书本离眼睛一尺，胸口离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸。

  长时间近距离用眼要休息，建议孩子阅读时注意劳逸结合，每30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、洗净双手做眼保健操、室内运动、做家务等都可以。

  04 保证睡眠充足

  夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，建议孩子每天睡足10小时。

  05 确保营养均衡

  日常应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋等，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保护眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。

  疫情期间，不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

  06 避免非紧急状况外出就医

  以往假期是视力检查、配镜高峰期，这个假期除以下紧急状况需在做好防护前提下及时就诊，其它状况尽量不去医院。

  （1）出现发热、干咳、头痛、呼吸困难、乏力等症状；

  （2）突发眼红痛伴头痛；

  （3）突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；

  （4）眼部外伤后伴视物模糊、眼痛等；

  （5）其它需紧急就医的状况。