冬藏补肾

  “一年之中，春生夏长，秋收冬藏。”《黄帝内经》中给出了四季的养生原则。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到合理养生、益寿延年。冬季是一年中气候最寒冷的季节，阳气潜藏，阴气盛极。因此冬季养生之道，应注意顾护阳气，着眼于一个“藏”字。

  冬藏藏什么

  一、藏身体。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。外出衣着过少易感冒耗损阳气，穿着过多阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以冬季穿衣一定要依据温度随时调整。立冬以后一定要保护好：脚，颈，膝盖，腹部，肩膀。

  二、藏肝肾。寒与肾相应，最易消耗肾的阳气，阳气一伤，人就容易发生腰膝酸软、易感风寒等症状，因此在冬天一定要注意养肾。条件允许的时候要适度运动，活动筋骨。

  三、藏能量。“冬季一进补，来春打老虎”，老话是这样讲的。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有选择的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

  冬季养生原则

  一、心理调节：应做到精神安静，控制自己的情志活动，才能保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。这样便可做到“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生，也利于预防春温之病。

  二、运动原则：冬日虽寒，仍要持之以恒进行锻炼。要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。锻炼前做好准备活动，锻炼前后注意衣物的适当增减，不要穿湿衣服，预防感冒。

  三、饮食原则：冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。冬季是进补的最佳时节，此时脾胃机能每多旺盛，是营养物质积蓄的最佳时机，正合冬藏之意。

  养肾诀窍

  《黄帝内经》有云：肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬。那么我们该如何在冬季养肾呢？

  食补

  多吃养肾的食物：羊肉，核桃仁，韭菜虾仁，黑豆，黑芝麻，肝肾同源的食物也可以：枸杞、乳鸽、墨鱼、乌鸡、牡蛎，不过还是需要根据个人情况来调配饮食。

  搓后腰

  常搓后腰，能温煦肾阳、增补肾气、畅达气血，简单有效。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停刻，然后用力向下搓到臀裂处。每次做50-100遍。

  阳光下运动

  在户外，汲取天地间的阳气，再加上运动促进气血流通，补肾效果更好。冬天经常在没风的地方，晒晒后背，温补一身的阳气。

  提肛运动

  提肛运动，古人也叫撮谷道，是比吃药还好的补肾法，也是很好的回春大法，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。

  勤练吐纳

  肾气主宰肾脏的正常功能活动，包括生殖、生长和发育机能。补肾气可常练习呼吸吐纳：呼，将体内的浊气呼到底，废气排出；吸，将清气吸入到肾，可以濡养肾脏、补充肾气。