科学健身 助力老年健康——市二医院开展2023全国老年健康宣传周活动

  为积极应对人口老龄化国家战略，落实全民健身国家政策，推动健康瓷都建设，宣传普及老年健康政策和科学知识，提高老年人健康素养和健康水平，7月27日，市二医院在院前广场开展以“科学健身、助力老年健康”为主题的全国老年健康宣传周活动。

  活动紧扣主题，通过悬挂横幅、发放宣传资料、进行义诊活动等多种方式，向老年朋友大力宣传运动健身、中医养生知识。活动现场，医务人员结合血压测量结果，面对面科普老年疾病预防、心理健康、科学健身等相关知识，并着重从饮食调养、情志调理和治未病思想三个方面向老年朋友详细讲解如何正确进行养生保健，如何防治糖尿病和高血压病，引导老年人形成营养健康的生活方式。

  此次宣传活动，共发放老年健康知识等方面的宣传彩页手册200余份，免费测量血压、血糖、接受咨询、进行养生保健指导和中医体质辨识等服务群众近百人次，通过广泛深入宣传使老年人切身感受到社会的关怀和温暖，提高了老年人的健康素养，收到了良好的社会效果。

  随着年龄的增加，老年人身体会出现感觉器官退化、大脑处理信息的能力降低、平衡能力和肌肉力量下降、关节的稳定性和活动性变差、骨骼脆性增加等状况，而通过运动可以达到防病抗衰、延年益寿的目的。因此，不少老年人在闲暇之余都喜欢各种健身运动项目。老年医学科主任黄文荣表示，虽然体育运动有益于身心健康，但是老年人进行运动不能只凭主观意愿和一时热情，急于求成，老年人健身必须讲究科学锻炼，循序渐进，不可操之过急。

老年人运动遵循以下五个原则

  01选择适宜的运动项目

  老年人进行健身运动时，适宜从事耐力性项目，例如：步行、慢跑、游泳、自行车、登山以及太极拳、柔力球等项目，有条件时还可以选择羽毛球、门球等项目。需要注意的一点，在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。

  02运动要循序渐进

  健身运动初期的运动负荷和运动量要小，适应后再逐步增加。运动后感到轻松舒畅，食欲睡眠良好，这说明运动负荷和运动量合适。锻炼的动作应遵循“由易到难，由简到繁，由慢到快”的原则，锻炼的时间应逐渐增加。老年人运动时，可用运动后即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量，适宜的运动量可用“170－年龄”这个公式来掌握，例如60岁的人运动后即刻脉搏达到110次/分钟，5至10分钟脉搏恢复到安静时水平较为适宜。

  03要经常运动

  健身运动要持之以恒。每周锻炼应不少于2至3次，每次锻炼不低于30分钟。

  04运动要因人而异

  老年人在锻炼前应做一次全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况和各脏器的功能水平之后再根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜运动项目，并制定合理的锻炼计划，锻炼计划也要因人而异，才能使身体结构和机能发生良好的变化，增强身心健康。

  05自我监测

  老年人参加体育锻炼要加强医务监测。要学会观察、记录自己的脉搏、血压及健康状况，以便进行自我监测，提高锻炼效果，防止过度疲劳。老年人锻炼应尽量避免做憋气的动作和参加精神过于紧张的比赛活动。如在运动中出现脉搏过快或过慢，或变得不规则时应停止锻炼，去医院检查。也可以佩戴有监测功能的运动手环，及时提醒异常情况，避免发生运动损伤。